Jak zmotywować się do działania? Jak zmobilizować się do aktywności? Jak przestać odkładać na później? Oto 5 sposobów jak oduczyć się odkładania na później!
Prokrastynacja jest odkładaniem na później rzeczy do zrobienia. Z czego wynika? Z na pozór łatwiejszego wyboru. Łatwiej coś przełożyć, zostawić na później, niż od razu zabrać się za wykonanie zadania. To odkładanie, czekanie, to często uzależnianie motywacji od czynników zewnętrznych. Myślimy, że mobilizacja pojawi się sama w jakiś magiczny sposób. Czasem wynika także z lęku przed porażką, związaną z perfekcyjnymi wymaganiami, które są nam stawiane. Boimy się, że nawalimy. Jednak problem nie rozwiąże się sam. Lepiej świadomie podjąć działanie, podstawić na skuteczną i trwałą motywację wewnętrzną. Jak zatem to zrobić? Jak zmotywować się do działania?
- Przede wszystkim zastanów się nad osobistymi powodami prokrastynacji: czy jest to lęk przed porażką? Lenistwo? Perfekcyjne wymagania innych lub samego siebie? A może problem z koncentracją? Znajdź własne powody, a potem je wyeliminuj. Lenistwo? Postaw na nagrodę dla samego siebie za efekt. Lęk? Oczekuj postępów, ale przestań wymagać od siebie perfekcji.
- Wyznacz cel. Sformułuj realny dla siebie cel – niech to będzie coś niewielkiego na początek, co da Ci poczucie postępu, kroku do przodu i odbuduje wiarę w swoje możliwości.
- Zaplanuj jak ten cel osiągnąć – skup się na mocnych stronach, które Ci pomogą i bądź świadomy słabych, które mogą Ci przeszkodzić. Planuj każdego dnia małe rzeczy i większe w dłuższej perspektywie czasu. Zapisuj na kartkach, w telefonie, terminarzu. Realizuj i czerp z tego satysfakcję.
- Skoncentruj się na konkretnym zadaniu – zostaw telefon, „wyloguj się” od dystraktorów, wszystkiego, co Ci przeszkadza, co Cię rozprasza.
- Ustalaj deadliny – konkretny termin do wykonania. Pamiętaj jednak, aby był realny, bo kiedy go nie dotrzymasz odbije się to na perfekcji.
Te działania pozwolą Ci małymi krokami przybliżać się do wykonania zadania. Dzięki temu wzrośnie twoja motywacja wewnętrzna. A to ona oddali Cię od odkładania na później, a przybliży do podejmowania działania na czas. Powodzenia!